Kaygıya yardımcı olan yiyecekler mi arıyorsunuz? Araştırmalar, bazı yiyeceklerin kaygı için doğal çareler olarak işlev gördüğünü, bazılarının ise sizi aşırı hıza sokabileceğini gösteriyor. Kaygıyı azaltan bu 8 gıdayı bugün deneyin
Bir terapistle düzenli olarak görüşmenize, ilaçlarınızı reçete edildiği gibi almanıza ve iyi bir destek sistemine sahip olmanıza rağmen endişeyi uzak tutmakta zorlanıyor musunuz? Gerçek şu ki, anksiyete tedavisi, terapistinizin ofisinden ayrıldığınızda, hap şişesinin kapağını kapattığınızda veya ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaklaştığınızda durmamalıdır – etkili anksiyete yönetimi bir başka önemli faktörü içerir: diyetiniz. Ne yediğinizi değiştirmeyi denemediyseniz, endişenizi yenmek için önemli bir fırsatı kaçırıyor olabilirsiniz.
Doktorlar ve diyetisyenler, yediğimiz gıdaların beslenme özelliklerinin beyni nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey anlamaya başlıyor. Sağlık ve beslenme eğitimcisi MS, Jodi Godfrey, “Beyin ve bağırsak arasında açık ve önemli bir bağlantı var” diye açıklıyor. “Araştırmacılar artık bağırsağa ikinci beyin diyorlar. Temel besinler yeterince mevcut olmadığında, nörotransmitterlerin üretimi ve beyin kimyası üzerinde kaygı ile ilgili davranışları artırabilecek veya azaltabilecek doğrudan bir etki vardır.
Kaygınızı hafifletmek için diyetinizi ayarlamak göz korkutucu görünüyor mu? Olması gerekmiyor. Aslında, yemek söz konusu olduğunda yaptığınız seçimleri yansıtmak, vücudunuz ve beyniniz için basit ve olumlu bir yaşam tarzı değişikliğidir .
Diyetinizde yapabileceğiniz değişiklikler, yiyecekleri değiştirmek kadar basit, belirtilerinizin şiddetini azaltabilecek yiyecekler için endişenizi artırabilir. Rahatlatıcı yiyecekleri aşırı yemekten kaçının (ki bu sadece sizi suçlu ve daha endişeli hissettirir) ve ruh halinizi yükselten özelliklere sahip besleyici süper yiyeceklerin tadını çıkarın.
1. kuşkonmaz
1960’lara kadar giden birçok araştırma, anksiyete ve depresyondan muzdarip birçok insanın yüksek bir folat eksikliği vakasına sahip olduğunu göstermektedir. Kuşkonmaz, bu ruh halini yükselten besinden değerli miktarda içeren bir sebzedir. Tek başına bir fincan günlük önerilen folat değerinizin üçte ikisini sağlar.
2. Avokado
B6 Vitamini, vücudun, ruh halini etkileyen serotonin de dahil olmak üzere çeşitli nörotransmitterler yapmasına yardımcı olur. Tiamin, riboflavin ve niasin gibi B vitaminlerinin sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Avokado, stres giderici B vitaminleri ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindir. E Vitamini görme, üreme ve sağlıklı cildin korunması için önemli olan bir besindir. Ayrıca biliş ile bağlantılıdır, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. E vitamini yağda çözünür olduğundan, yalnızca yüksek yağ içeriğine sahip fındık ve avokado gibi gıdalarda bulunur.
3. Yaban mersini
Endişeli ve stresli olduğumuzda vücudumuz, hücrelerimizi onarmak ve korumak için C vitamini ister. Küçük ama güçlü yaban mersini, kaygıyı hafiflettiği gösterilen antioksidanlar ve C vitamini ile doludur.
4. Hindi
Triptofanı hiç duydunuz mu? Bu hindideki besindir. Triptofan, vücudun uyku ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitter serotonini üretmesi için ihtiyaç duyduğu bir amino asittir. Michigan Üniversitesi’ne göre 2 triptofan endişeli duyguları azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Badem
Araştırmacılar , yetersiz magnezyum beyindeki nörotransmitter serotonin seviyesini azalttığından, magnezyumun anksiyete ile ilgili semptomlar için etkili bir tedavi olabileceğini göstermiştir. Sadece 1 ons badem (yaklaşık 12 fındık), günlük önerilen değerinizin %19’u olan 75 mg magnezyum içerir. Ayrıca baklagiller, tohumlar ve herkesin favorisi olan avokado gibi gıdalarda da magnezyum bulabilirsiniz.
6. Yoğurt
Normalde bu kategoriye girmeyi düşünmediğiniz yoğurt da dahil olmak üzere fermente gıdaların kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir! Fermente, probiyotik gıdaların tüketimi ile sosyal kaygının azalması arasında bir bağlantı bulunmuştur. Diğer probiyotik gıdalar: turşu, lahana turşusu, kombucha ve miso.
7. Lahana (veya Roka)
New York Eyalet Üniversitesi’ndeki 7 araştırmacı , endişeli semptomların daha düşük bir antioksidan durumla bağlantılı olduğunu ve antioksidanların ruh hali ile de yardımcı olabileceğini buldu. Beta-karoten ve C vitamini bakımından zengin olan lahana gibi koyu, yapraklı yeşillikler, antioksidan seviyelerini artırmak ve optimal beyin işleyişini desteklemek için gereklidir.
8. Somon
Başka bir çalışmaya göre 8 anksiyete ile ilgili yardım bu gıdalar için geldiğinde Ohio Üniversitesi’nden, omega-3 yağ asitleri özellikle etkilidir. Omega-3 yağ asitlerini somon, chia tohumu, soya fasulyesi ve ceviz gibi gıdalarda ve soğuk sıkım zeytinyağında bulabilirsiniz. Godfrey, “Beynimizin düzgün çalışması için doğru diyet yağlarına ihtiyacı var” diyor, “böylece sağlıklı bir beyin-bağırsak mikrobiyomunu destekleyen yararlı yağlardan yeterince yemek isteyeceksiniz, bu da kırmızı etin deniz ürünleri ile değiştirilmesi anlamına geliyor.”
